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椰棕床墊軟硬度適中,且因其具有冬暖夏涼、透氣、吸濕、彈性大的特點(diǎn),是老人選擇床墊的首選。其中,山棕絲或椰棕絲制成的全棕纖維彈性床墊的透氣性和透水性較好,冬季可保持被褥干松,夏季利于散熱,具有冬暖夏涼的特點(diǎn)。

讓老人平躺,家人將手分別伸入他的脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙;再翻個(gè)身,摸這幾個(gè)身體部分是否與床墊貼合,若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊適合老人睡眠,能帶來(lái)舒適感。

在為老人購(gòu)買床墊時(shí),應(yīng)考慮身高因素,同時(shí)留出放枕頭和手腳的空間。因此建議在購(gòu)買床墊時(shí),應(yīng)該將個(gè)人身高再加上20厘米為最適當(dāng)?shù)某叽?能讓老人睡眠時(shí)更加輕松,無(wú)壓迫感。

老人和腰有毛病的人應(yīng)選擇加硬型或棕床墊;中年人選擇普通型;青年人可以選擇柔軟型,但要經(jīng)常參加體育鍛煉,否則第二天會(huì)有乏力感。床墊的外觀只是各人所喜,床墊的質(zhì)量關(guān)鍵取決于原材料,好的材料做成的床墊一定是耐用的。

老人隨著年齡增長(zhǎng),脊椎退化,髓核脫水,脫水導(dǎo)致椎間盤失去正常的彈性和張力,往往容易出現(xiàn)腰椎間盤突出等病癥,表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等。因此,老人床不能太軟,太軟的床墊會(huì)讓身體深陷其中,加重腰椎的負(fù)擔(dān)。床上可以根據(jù)天氣的溫涼,適當(dāng)增減褥子。當(dāng)然,軟硬要適度,過硬也不合適,尤其是已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或者脊椎變形的老人。

建議購(gòu)買品牌床墊,其材料、質(zhì)量、彈簧支撐性都較好。而且,要注意看注冊(cè)商標(biāo)、產(chǎn)地、廠名、合格證等一些比較細(xì)節(jié)又很重要的東西。

褥子最好稍微軟一些,高度在3—5厘米之間。

給老年人的被子,最好選擇保暖性能好但又較輕的羊絨被、鴨絨被,兩床薄被的保暖效果會(huì)好于一床厚被;春秋用的被子首選蠶絲被,既保暖又透氣。床單與被褥的還要注意重量、清洗方便性等材質(zhì)問題。

高枕頭是老年人的大忌。老年人使用高枕頭易患頸椎病等老人疾病,所以老年人要注意正確使用老年用品。一定要選偏硬、支撐性好的,年輕人喜歡的那種松軟的枕頭并不適合老人。蕎麥枕、茶葉枕都比較好,可以根據(jù)老人的睡姿“自動(dòng)”定型,對(duì)頸椎起到支撐作用。

老人枕頭高度一般要略高于普通人群,一般以10-15厘米為宜。另外還要看老年人的睡姿,對(duì)于喜歡仰臥的人來(lái)說,最好選擇低一些的枕頭,在8-12厘米較為合適。

1、消除易發(fā)生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動(dòng),掌握睡眠相關(guān)知識(shí)。

2、提高自我保健能力,合理、科學(xué)安排飲食。老人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最好在下午進(jìn)行,但不要在睡前2～4 小時(shí)進(jìn)行;應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)和增加人際交往,保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

3、睡眠環(huán)境安靜、整潔,寢具舒適,溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線盡可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸,睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

5、老人避免或者慎用的藥物有:腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等,以防藥物性失眠。

6、老人睡眠要規(guī)律:同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,即使是在假日,這將有助于形成睡眠—覺醒節(jié)律,建立良好的睡眠習(xí)慣。

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