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【原標題】：

小伙便秘好幾年 原來是蹲了這么多年馬桶都蹲錯了

【標志詞語】：

腹部 馬桶 腸道 大腸 直腸 肛腸 蹲著 用力……

【正文開始】：

很多人被便秘困擾過，其實，最重要的是形成排便的時間規(guī)律，建議大家每天起床后先“蹲5分鐘”。

人類有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結腸(大腸)反射”。

早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發(fā)一個信息，“起立反射”，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利于排便的時機。也有人說過自己的困惑：坐在馬桶上拉不出，蹲著排便卻很容易。

沒錯，現(xiàn)在，很多人家里都裝的是馬桶，因為歷史上最偉大發(fā)明之一，大家愛上了一邊玩手機、一邊坐馬桶的姿勢~

然而，咱們一直坐馬桶上廁所的姿勢是錯的！只有用對正確的姿勢，才能保證“暢通無阻”哦~

蹲著排便容易，是有科學依據(jù)的：當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。除了角度原因，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。

蹲式排便和坐式排便適合不同人群：對有心腦血管疾病的人來說，蹲式排便可減少意外發(fā)病的幾率。而對體力相對較弱的老人和小孩來說，坐姿排便更適合。這是因為，蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。

坐馬桶時如果感到排便困難，應該如何做來幫助排便呢？不妨試試以下幾種方法。

腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。

用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規(guī)律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數(shù)下，坐下前再輕輕捶背10下。

排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利于排便；連咳數(shù)聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

排便時采用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。

（來源：生活小常識）

【閱讀延伸】：

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